wyciskanie z za karku

O widzę że jest po nowemu.Za tydzień 6x10 ale dowalone ciężaru. Tak już nowy plan wdrożony;-) 27-11-2014 BARKI, TRICEPS, BRZUCH 1) Wyciskanie sztangi siedząc zza karku (bez oparcia tułowia) 6x12 2) Unoszenie hantli na boki stojąc 4x12 3) Unoszenie hantli w opadzie tułowia 4x10 1) Wyciskanie młotkowe hantli leżąc (oburącz) 4x12 2) Pompki w podporze [...]

[...] burpees czy coś tam. Na ten rowerek stacjonarny to ja nigdy nie wsiądę! Pierwszy cel: poprawa wydolności tlenowej. Dziś były przysiady ze sztangą i na hack maszynie, ława, wyciskanie zza karku, wspięcia, najszersze na wyciągu, ciąg na prostych i brzuch. Na koniec skakanka. Nic wielkiego, 250 czy 300 skoków. Trening zakończyłem przed 14 i nic [...]

[...] obciążenia...interwałow też mi się nie chciało 1a. pompki 4x max 1b. wiosłowanie półsztangą 4x12 (z przytrzmaniem napięcia) 2a. ściąganie sznura do karku 3x12-15 2b.. wyciskanie hantli (barki) 3x12-15 3. javelin shoulder press 4x5 4a. wznosy bokiem 3x10+dropset+dropset 5.face pull 3x15 6a. czachołamacz 3x10 6b. ugnianie przedramion ze [...]

Za dużo ostatnio stresu i trochę mi z tego wali na łeb. Budzę się ostatnio gdy tylko robi się widno, około piątej. Na szczęście dziś gdy szedłem na siłownię to nawet w miarę chłodno było i rześkie powietrze pomogło mi podjąć decyzję co dziś mam na tej siłowni robić. Może wytrwam w robieniu jakiejś tam siły. Po prostu gdy jest mi źle, to zamiast [...]

Witam. Mam 40 lat, staż na siłowni 2 lata (i 18 lat temu rok) wzrost 176 cm Waga w tej chwili na redukcji 76 kg zeszło z 82 Trenuję 2 razy w tygodniu na siłowni i dwa razy biegam po 10 km (inne dni niż siłka) teraz już zszedłem do 8,5 km Docelowo będę tu prowadził dziennik treningów na masę ale puki co : Problem mój polega na tym, że na masie [...]

[...] przysiad wykroczny 3x8-10 4. Uginanie nóg leżąc 3x8-10 albo 3x1012 5. Wspięcia na palce 4x15 drugi plan jest napisany własnoręcznie push klatka, barki, tricepsy (ciężko). wyciskanie sztangi dodatnie 3s 6-8 wyciskanie sztangi/sztangielek plasko 3s 6-8 rozpiętki leżac 3s 8-12 wyciskanie maszyna barki 3s 8-10 unoszenie sztangielek bokiem w gorę [...]

[...] mojego FBW inspirowanego tym artykułem i kilkoma innymi. Będę wdzięczny za wszelkie uwagi. Zestaw A: NOGI: - wyprosty nóg na maszynie 3s - wspiecia na palce 2s KLATA: - wyciskanie sztangi na skosie 2s - wyciskanie sztangi na płaskiej 1s PLECY: - podciąganie 2s - MC 1s BARKI: - wznosy ramion w bok 3s BICEPS: - uginanie ramion ze [...]

[...] tygodnie juz: poniedzialek hypertrophy (zakres powtorzen 12-8) 1 przysiad - 3 serie 2 plaska- 3 serie 3 skos- 2 serie 4 drazek szerokim- 3 serie 5 wislo sztanga- 3 serie 6 wyciskanie zza karku- 3serie 7 uginanie ramion ze sztanga- 2 serie francuz do czola- 3 serie 8 uginanie nadgarstkow ze sztanga z tylu- 2 serie (20-15) 9 wspiecia na palce 3 [...]

Oki Wczoraj ostro wjechały barki i biceps 88-O Wyciskanie za karku 40kgx20 60kgx15 80kgx10 100kgx10 110kgx8 120kgx8 wyciskanie przód 60kg x15 100kg x 37 mój nowy rekord życiowy 8-)%-) 120kg x10 130kg x10 140kg x6 sztangą do brody szeroki uchwyt 20kg x15 30kg x15 30kg x12 35kg x10 40kg x8 wznosy hantli do przodu nad chwytem hantle 14 x10 18 x10 [...]

Nogi w środe zrobiłem na spokojnie z racji zawodów w czwartek były barki i tu przełom poczułem siłe wyciskanie za karku 40kgx15 60kgx15 80kgx10 100kgx8 120kgx8 Wyciskanie przód 60x15 100x10 120x10 140x10 Sera łaczona unoszenie hantli nadchwytem przód+sztange wąski uchwyt do brody 4 serie po 20 10+10 Seria łączona unoszenie hantli bokiem + plus [...]

[...] głowa w dół - 3 serie /// 2 serie Przedramię -Uginanie dłoni w nadgarstkach lezacych na ławce 3 serie // 2 serie PLAN "B" Klatka -Rozpietki - 3 serie /// wyciskanie hantli głową w dół 2 serie Plecy -Podciąganie sztangielki w opadzie tułowia (wiosłowanie) - 3 /// 2 serie Nogi -Prostowanie nog w siadzie - 3 serie /// 2 serie [...]

moga byc takie serie na poszczegole grupy na rzezbe??znalazlem to w necie.chodzi mi tylko o serie!!a moze o caly jak jest dobrze oto on: PONIEDZIALEK: klatka: - wyciskanie sztangi na skosie 12/10/8/6 - wyciskanie hantli plasko 4x10-12 - rozpietki na skosie 12/14/16/18 - przenoszenia za glowe 3x12 Przedramiona: - zwijanie nadgarstkow [...]

[...] , nie rodzaj treningu tylko rodzaj diety decyduje o rzeźbie , trening może byc typowo masowy , poprawie go , bo i rozkład grup troche nie bardzo PONIEDZIALEK: klatka: - wyciskanie sztangi na skosie 8/6/4/2 - wyciskanie hantli plasko 15/12/10/8 - rozpietki na skosie 25/20/15/12 Triceps: - wyciskanie w waskim uchwycie 12/10/8/6 - pompki [...]

[...] albo są na wyższym poziomie rozwoju niż inne partie mięśniowe. Dlaczego tak się dzieje ano dlatego że odkąd pamiętam na siłowniach liczyło się ile wyciśniesz na klatkę i wyciskanie właśnie jest koronnym ćwiczeniem. Najczęściej używamy zbyt dużego ciężaru do ćwiczeń klatki piersiowej lub katujemy ją niezliczoną ilością serii. A wystarczy dać [...]

2 maja 2015 KLATKA-BRZUCH Buterfly 5x20-12 Wyciskanie hantli na skosie 5x15-8 Wyciskanie sztangi na poziomie 5x12-5 Rozpietki 3x12 Krzyżowanie linek na bramie 3x20 Allachy 5x30-10 Spiecia na maszynie 4x15-10 + 35 minut aerobów 4 maja 2015 BARKI Wyciskanie sztangi siedząc zza karku 5x20-12 Arnoldki 4x15-10 Unoszenie jednorącz na bok 5x12-10 [...]

[...] o nogi to ograniczam się tylko do przysiadów i martwych ciągów w zakresie 1-3 powtórzeń. A jeżeli chodzi o górę to robię wszystko, poza ciężkimi podstawymi ćwiczeniami jak wyciskanie sztangi leżąc, wyciskanie zza karku, podciąganie na drążku czy wiosłowanie sztangą, robię też masę innych ćwiczeń, raczej preferuję sztangę i sztangielki, ale na [...]

To lece z pierwszymi pytaniami. W spamie pewnie by umknęło a za dużo tego na PW ;) Teti droga: Dzien 1 1a Pompka waska 1b Podciag podchwytem - faza opuszcenia jak najwolniej ( czy można z gumą? czy lepiej samo opuszczenie jesli nie dam rady sie podciągnąć bez pomocy?) 4x ile fabryka mocy dala 2a Przysiad tylni (2 sety rozgrzewkowe) + 4x8 tempo [...]

To lece z pierwszymi pytaniami. W spamie pewnie by umknęło a za dużo tego na PW ;) Teti droga: Dzien 1 1a Pompka waska 1b Podciag podchwytem - faza opuszcenia jak najwolniej ( czy można z gumą? czy lepiej samo opuszczenie jesli nie dam rady sie podciągnąć bez pomocy?) Jak najbardziej z guma :) 4x ile fabryka mocy dala 2a Przysiad tylni (2 sety [...]

[...] tymi 2kg sztangielkami. Widzę jak sam wykonuje i poleca "dzień dobry" gdzie ciężar praktycznie dochodzi do maksa dla 4-5 powtórzeń Widzę jak robi i poleca podopiecznym wyciskanie zza karku na suwnicy jako ćwicznie najbezpieczniejsze na barki i mało obciążające kręgosłup z powodu tego, że się siedzi z oparciem i wykonuje na suwnicy "to [...]

Witam Wiek: 18 lat Waga: przed 60 kg / po 66 kg Wzrost: 177 cm Staż treningowy: 5 miesięcy Obwód ramienia: przed 27 cm / po 33 cm Obwód klatki: przed 93 cm / po 103 cm Obwód pasa: przed 78 cm / po 80 cm Obwód przedramienia: 30 cm Obwód ud: przed 54 cm / po 56 cm Obwód łydki: przed 36 cm / po 38 cm Obwód karku: przed 38 cm / po 41 cm MC: 130 kg [...]